1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

　　3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。

　　8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。

　　9、单杠悬垂摆ballbet贝博动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。

　　10、两个动作组合练习：交叉步跑→后退跑、侧手翻→前滚翻、后踢腿跑→圆圈跑。