很多人都会出现身体不灵活的情况，比如做事情的时候身体突然出现僵硬不听话的现象，这个是一件令人头痛的事情，我们想要做运动的时候，但是因为僵硬或者是麻木的原因，让我们活动经常受阻，还会因此而引起一些对我们身体不利的疾病，我们的身体需要这样的灵活度，来降低僵硬的程度，那么我们就来看看怎样锻炼灵活性?

　　1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然启动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

　　3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如“之”字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑4项组成的综合性练习。

　　8、弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、躯体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折返跑等练习。

　　9、单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、前滚翻、翻越肋木、钻栏架、及各种球类运动技巧运动等。

　　灵敏是指人体在各种复杂条件下，快速、准确、协调地改变身体姿势、运动方向的应变能力。它不仅与速度、力量和柔韧等身体素质有关，而且与年龄、性别、体型、肥胖、疲劳和神经类型等因素有关，因而是一种内容复杂的身休素质。

　　灵敏性好不好，可以从以下方面来评价;一是，是否具有快速的反应、判断、躲闪、转身、维持平衡和随机应变的能力;二是，在完成动作时，是否能自如地操纵自己的身体、在任何条件下都能准确熟练地完成动作。

　　以上就是对怎样锻炼灵活性的介绍，在生活中我们可以通过做一些简单的练习来提高灵活度，比如练习跳绳和做不习惯的方向的动作，这些都可以提高灵活度，在练习灵活度的时候自己还要保持一颗良好的心态，这样才可以降低好自己的身体灵活度，同时也要记得合理给自己安排饮食。

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